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つわり対策と日常の食事

つわり対策としは、ゆっくりとエネルギーを供給してくれるような食べ物をとることを意識してみましょう。複合炭水化物は、じわじわと効き目の現れるエネルギーのカプセルのようなものだといわれています。血中にゆっくりとエネルギーを供給していき、満腹感を維持してくれます。これは、つわり中に限ったことではありません。

日常の食事においても複合炭水化物を摂ることは適しているといえます。例えば運動の前後などは、すばやく消化してくれるその他の炭水化物であるブドウ糖やショ糖が向いているといわれています。
複合炭水化物の代表的な食べ物としては、次のようなものがあげられます。穀物でいえば米やとうもろこし、小麦、オーツ麦、栗、きび、大麦などです。

パンやシリアル、パスタ、クラッカーなどから摂取することができるとおもいます。これらの全粒粉タイプのものは、より影響かが高いとされていますので腹持ちも良いでしょう。これらの食べ物は消化吸収がゆっくりと進んでいきビタミンやミネラルなどの栄養素も同時にとることができます。妊娠中にも向いていますのでお勧めの食材です。

つわり対策はできてますか?
私もひどいつわりを経験しましたが、これを読んで自分がいかに妊娠する準備ができていなかったんだろうと実感しました。また、つわりだけでなく妊娠中から出産までの過ごし方も大変勉強になりました。
つわり時期の症状と対策ガイド 新着情報

つわりについてご紹介します。生理の予定日を過ぎても始まらないことがありますよね。「もしかしたら、妊娠したのかな?」と思い始めたころ、吐き気がしたり、熱っぽかったり、体調が悪くなることがあります。妊娠していた場合には、それがつわりの始まりです。つわりとはなぜ起こるのか?その原因は確定されていないのです。主に、ホルモンバランスの崩れから自律神経が不安定になってしまい体の不調が現れる、というように一般的には考えられています。

妊娠すると、hCGというホルモンや黄体ホルモンの分泌が活発になりますが、すなわち女性の体が妊娠を継続して赤ちゃんを体内で育てていこうと変化していくということなのです。その変化が急激に起こるため自律神経が乱れてしまいます。また、急にお腹の中で育ち始めた赤ちゃんを体がなかなか認知することができなくて異物と捉え拒否しているのではないか、という考えもあります。また、流産をしないように母体が動けないようにしている、環境の変化で精神が不安定になり体に変調をきたす、というようにつわりの原因として考えられるものは多くあります。

吐き気や嘔吐などの、つわりは妊娠した女性の多くが経験しており病気ではなく生理現象です。まずは様子を見ながら、自分自身が適応していく方法を探っていきましょう。赤ちゃんはお腹の中で、しっかり守られています。女性の体に自然に備えられている、妊娠出産のメカニズムはすばらしいもので、つわりでお母さんが苦しんでいることが、赤ちゃんに影響することはありません。お母さんは自分の体を思いやりつわりを乗り越えていきましょう。

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