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足りない栄養素はどうする

足りない栄養をサプリメントで取ることは簡単です。けれど必ず医師の指導を受けてから飲んでください。錠剤であっても食品と同じと安心して飲んでいたら、蕁麻疹などの薬害になってしまうという人も見られます。また、海外のサプリメントは日本人にはあわないものもあります。その一方、鉄分の不足で貧血を起こしてしまう人は、錠剤を医師から処方されることもあります。

妊娠しているとき注意を要する栄養素にビタミンAがあります。取りすぎると胎児異常につながることもあるからです。豚肉、鳥のレバー、うなぎなど、ほとんどそればかり食べる人はいないと思われる食品ですが、一般的に同じ食品ばかりを毎日食べ続けることは危険です。

ビタミンB6はつわりの緩和に効果があるといわれています。現に効果があったという人もいる一方、必ずしも誰にでも効果が認められるわけではありません。同じようにローヤルゼリーでつわりが楽になったという人もいます。葉酸(ビタミンBの一種)は赤ちゃんの奇形予防の働きが認められていて、厚生労働省も妊娠初期の女性に推奨しているし、母子健康手帳にも摂取の記入欄が設けられている栄養素です。サツマイモや小魚、レバー、バナナ、玄米などに多く含まれます。

つわりの時期は、たとえお母さんが何も食べられなくても、赤ちゃんに必要な栄養は母体から摂取することができます。足りない栄養素、とあまり意識すると食べられないときはとてもつらくなります。あまり考えず、ゆったりとする時間を多く持つことが、つわりを少しでも和らげます。食べられるようになったらがんばって食べていけばいいのではないでしょうか。

つわり対策はできてますか?
私もひどいつわりを経験しましたが、これを読んで自分がいかに妊娠する準備ができていなかったんだろうと実感しました。また、つわりだけでなく妊娠中から出産までの過ごし方も大変勉強になりました。
つわり時期の症状と対策ガイド 新着情報

つわりについてご紹介します。生理の予定日を過ぎても始まらないことがありますよね。「もしかしたら、妊娠したのかな?」と思い始めたころ、吐き気がしたり、熱っぽかったり、体調が悪くなることがあります。妊娠していた場合には、それがつわりの始まりです。つわりとはなぜ起こるのか?その原因は確定されていないのです。主に、ホルモンバランスの崩れから自律神経が不安定になってしまい体の不調が現れる、というように一般的には考えられています。

妊娠すると、hCGというホルモンや黄体ホルモンの分泌が活発になりますが、すなわち女性の体が妊娠を継続して赤ちゃんを体内で育てていこうと変化していくということなのです。その変化が急激に起こるため自律神経が乱れてしまいます。また、急にお腹の中で育ち始めた赤ちゃんを体がなかなか認知することができなくて異物と捉え拒否しているのではないか、という考えもあります。また、流産をしないように母体が動けないようにしている、環境の変化で精神が不安定になり体に変調をきたす、というようにつわりの原因として考えられるものは多くあります。

吐き気や嘔吐などの、つわりは妊娠した女性の多くが経験しており病気ではなく生理現象です。まずは様子を見ながら、自分自身が適応していく方法を探っていきましょう。赤ちゃんはお腹の中で、しっかり守られています。女性の体に自然に備えられている、妊娠出産のメカニズムはすばらしいもので、つわりでお母さんが苦しんでいることが、赤ちゃんに影響することはありません。お母さんは自分の体を思いやりつわりを乗り越えていきましょう。

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