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食べ物の量や温度に注意する

つわりのときちょうど良く食べることはとても難しいことです。食べなくても気持ち悪い、食べても気持ち悪い、かといってまったく食べないでいたらおなかの赤ちゃんが心配です。食べづわりの基本は少しずつ何回にも分けて食べることです。食べたくて食べているわけでもないのに、たくさん食べてもすぐにおなかがすいてしまいます。とりあえず胃を落ち着かせるために、少しずつ食べてください。

少しずつ食べることは太りすぎを防ぐことにも大変重要です。食べづわりは、妊娠初期から食べられることで体重の減少がない分、つわりが終わった後、食欲が湧いてきたときそのまま体重が上乗せになってしまいます。妊婦において太りすぎは母子ともに危険です。そのことを常に意識して、体重のチェックもこまめにしましょう。

吐きづわりでにおいに敏感になっている人は、食べ物の温度に気をつけましょう。温かいものほど蒸気に香りが含まれますから冷めたものの方がいいのです。冷たい舌触りの良いものが食べやすいのですが、かといって本当に冷やしたものばかり食べるのは、胃腸に負担がかかりつわりを悪化させてしまいます。

量も、ほんの少しずつしか飲み込めませんから、食べられるものをすぐに食べられるようにして、調子のいいときに口に入れられるよう、準備しておくのが理想です。とは言うものの、つわりのときは食べることにあまり気持ちを払わなくてもよい時期だと考えて、自分にちょうどいい食べ物を、そのときそのとき、自分の体に聞いてみることが大切です。

つわり対策はできてますか?
私もひどいつわりを経験しましたが、これを読んで自分がいかに妊娠する準備ができていなかったんだろうと実感しました。また、つわりだけでなく妊娠中から出産までの過ごし方も大変勉強になりました。
つわり時期の症状と対策ガイド 新着情報

つわりについてご紹介します。生理の予定日を過ぎても始まらないことがありますよね。「もしかしたら、妊娠したのかな?」と思い始めたころ、吐き気がしたり、熱っぽかったり、体調が悪くなることがあります。妊娠していた場合には、それがつわりの始まりです。つわりとはなぜ起こるのか?その原因は確定されていないのです。主に、ホルモンバランスの崩れから自律神経が不安定になってしまい体の不調が現れる、というように一般的には考えられています。

妊娠すると、hCGというホルモンや黄体ホルモンの分泌が活発になりますが、すなわち女性の体が妊娠を継続して赤ちゃんを体内で育てていこうと変化していくということなのです。その変化が急激に起こるため自律神経が乱れてしまいます。また、急にお腹の中で育ち始めた赤ちゃんを体がなかなか認知することができなくて異物と捉え拒否しているのではないか、という考えもあります。また、流産をしないように母体が動けないようにしている、環境の変化で精神が不安定になり体に変調をきたす、というようにつわりの原因として考えられるものは多くあります。

吐き気や嘔吐などの、つわりは妊娠した女性の多くが経験しており病気ではなく生理現象です。まずは様子を見ながら、自分自身が適応していく方法を探っていきましょう。赤ちゃんはお腹の中で、しっかり守られています。女性の体に自然に備えられている、妊娠出産のメカニズムはすばらしいもので、つわりでお母さんが苦しんでいることが、赤ちゃんに影響することはありません。お母さんは自分の体を思いやりつわりを乗り越えていきましょう。

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