飲み物は何がいいの？
特にいい飲み物があるわけではありません。水分の摂取は、脱水症状を防ぐ上でとても重要なのでこまめに行ってください。栄養価の高い飲み物の代表としてはやはり牛乳でしょう。野菜ミックスジュースや各種ビタミンが含まれているジュースなど、飲んでちょっと心が落ち着く、体にいい飲み物もたくさんあります。
吐き気が強く、食事が取れなかったり、下痢がひどく出てしまっているときなどは、スポーツドリンクなどのイオン飲料がお勧めです。体に吸収されやすく、飲んでいても胃に負担感がありません。注意したいのは、スポーツドリンクといっても種類がたくさんあって、ダイエットを謳っているものなどは、つわりのひどいときには不向きです。食べ物が食べられないのですから、少しでも飲み物からカロリーを摂取したいのに、ダイエット向きの飲料ではそれができません。比較的新しい商品に多いようなので、吐き気がひどいときはできるだけ古くからあるベーシックな商品を選んだほうが無難です。
また、においが苦手になると水も飲めなくなってしまいます。レモンやライムを常備して少量入れるとぐっと飲みやすくなります。また、同じ水でも、ミネラルウォーターの特定の銘柄だけが飲める、という話も聞いたことがあります。温かい飲み物が飲めるのであれば、本当は体を冷やしたくはないのです。冷え性で手足がかじかんでしまう人には、生姜湯や金柑湯などが体が温まっていいでしょう。薬局に行くと粉末のものが売っていますし、生姜湯は生姜を薄くスライスして湯飲みに砂糖と一緒に入れればお湯を注ぐだけでできてしまいます。冬ならばゆずの皮をちょっと包丁でそいで一緒に入れるともっと香りも楽しめます。赤ちゃんができると、やはり健康志向に目覚めます。体にいいものを探すのは、きっと楽しいものです。
つわり対策は色々なほうほうがありますが「１日６食」を心がけてみてはいかがでしょうか。つわりを引き起こす原因となるものは様々なものがありますが、血糖値の低下などもつわりを引き起こす原因のひとつだと言われています。朝起きたときや長い時間何も食べていない状態の時は血糖値の低下が起こりやすいです。そのため、朝起きたときや空腹の時などに気分が悪くなることが多いのです。
１日３食という伝統的な食事パターンだと食事と食事の間が空きすぎてしまいますので気分が悪くなりやすくなってしまいます。それは妊婦さんにとってあまり都合がよくないことでしょう。かといって、食事をする際に一度にたくさん食べ過ぎてしまうと、つわり中の場合は特に強烈に吐き気を催すことがありますし実際に吐いてしまったりすることもあるでしょう。
いちばん消化のよいパターンは、食事の量を分散させてあげて「軽い」食事内容を１日に「６回程度」とることです。特に食べつわりの症状があるという方は「空腹を感じること」について一番恐れているのではないでしょうか。このように空腹を恐れてばかりいる状態や、胃が何も受け付けないような状態のときには、食事の分散を試してみてはいかがでしょうか。