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つわりレシピで乗り切ろう

自分に合ったつわりレシピを見つけましょう。何を食べられるか、どうしたら食べられるか、自分の体に聞きながらいろいろトライしてください。何より大切なのは脱水症状にならないように、水分です。水分が豊富で食べやすいもの、においがきつくないもの、というと、トマトやスイカが好まれることが多いようです。小さくきって冷蔵庫に常備します。妊娠していなくても、あるとうれしいものですよね。トマトはもちろんプチトマトでもいいでしょう。

一般的には冷たいもののほうが温かいものよりにおいがきつくないので、つわりのときは食べやすいようです。そうめんやざるそばを食べるとき、めんつゆに薬味としてすりゴマや卵の黄身や海苔、においが苦手ではなかったらねぎやしそなどのトッピングをすると、食べ物の品目が増えて安心できます。サンドイッチやおにぎりも小さく作って食べたいときにつまめるようにしておくといいでしょう。ご飯の炊けるにおいがきつい、という人はたくさん作って冷凍しておくと便利です。おにぎりを作るときに、市販されている雑穀ミックスを入れてご飯を炊くといいですよ。おにぎりだけで15~17種類の違った穀物を摂取できる上に雑穀は栄養価がとても高く、食感もモチモチになってもち米のようにおいしくいただけます。

香辛料の強いものや揚げ物などもかえって好むようになる人もいます。つわりのときはとにかく食べられるものが一番です。近所の人と情報交換をして、「このお店の〇〇」がおいしい、などということも知っておきたいところです。同じものであっても「ここのお店のものは食べられる」という話はよく聞きます。きっと、食べ物そのものや味ではなく、何かがフィットしたのでしょう。そんな食べ物も、あなただけのつわりレシピです。

つわり対策はできてますか?
私もひどいつわりを経験しましたが、これを読んで自分がいかに妊娠する準備ができていなかったんだろうと実感しました。また、つわりだけでなく妊娠中から出産までの過ごし方も大変勉強になりました。
つわり時期の症状と対策ガイド 新着情報

つわりについてご紹介します。生理の予定日を過ぎても始まらないことがありますよね。「もしかしたら、妊娠したのかな?」と思い始めたころ、吐き気がしたり、熱っぽかったり、体調が悪くなることがあります。妊娠していた場合には、それがつわりの始まりです。つわりとはなぜ起こるのか?その原因は確定されていないのです。主に、ホルモンバランスの崩れから自律神経が不安定になってしまい体の不調が現れる、というように一般的には考えられています。

妊娠すると、hCGというホルモンや黄体ホルモンの分泌が活発になりますが、すなわち女性の体が妊娠を継続して赤ちゃんを体内で育てていこうと変化していくということなのです。その変化が急激に起こるため自律神経が乱れてしまいます。また、急にお腹の中で育ち始めた赤ちゃんを体がなかなか認知することができなくて異物と捉え拒否しているのではないか、という考えもあります。また、流産をしないように母体が動けないようにしている、環境の変化で精神が不安定になり体に変調をきたす、というようにつわりの原因として考えられるものは多くあります。

吐き気や嘔吐などの、つわりは妊娠した女性の多くが経験しており病気ではなく生理現象です。まずは様子を見ながら、自分自身が適応していく方法を探っていきましょう。赤ちゃんはお腹の中で、しっかり守られています。女性の体に自然に備えられている、妊娠出産のメカニズムはすばらしいもので、つわりでお母さんが苦しんでいることが、赤ちゃんに影響することはありません。お母さんは自分の体を思いやりつわりを乗り越えていきましょう。

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