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枕元に軽食を

朝起きた時や、夜中に目覚めた時に気持ちが悪くなってしまう人は、枕元にクラッカーやビスケットなどの食べ物をおいて少しずつ食べると良いでしょう。水分補給の飲み物も、食べ物が飲み込みやすくなりますから、あわせて用意しましょう。満腹にする必要はなく、一時しのぎなので一口ゼリーやこんにゃくゼリーなどでも。水分補給も兼ねますし、歯に残りにくいため虫歯の心配も減るからです。食事の間隔があくと胃が空になる時間ができます。胃が空になると吐き気がしてしまうことが多いようです。また、空腹が続くと胃の粘膜が胃液で傷ついてしまいます。そうすると胃痛を引き起こすことがありますから、なるべく空腹にしないように少しずつ食べましょう。

ただ、布団から起きだして食べられる人にはお勧めしません。やはり、テーブルなどにこぼしてしまっても後片付けが簡単な場所で食べたほうが自分が楽です。布団はカバーも含めて洗濯するのは一苦労ですから、汚さないで済むものなら汚さないほうが賢明です。枕元において食べる、というのはあくまでそうしないと耐えられないほどのつわりに耐えている人です。

牛乳はとてもいい飲み物ですが枕元に置くことはお勧めしません。痛みやすいので特にあたたかい季節は食中毒を起こしかねません。必ず冷蔵庫で冷えたものを飲んでください。また、飲みかけの物は唾液が混ざってしまうため常温では菌の繁殖が早くなります。水分を置いておくのであれば、小さな水筒を用意して必ずコップで飲むようにしましょう。

つわり対策はできてますか?
私もひどいつわりを経験しましたが、これを読んで自分がいかに妊娠する準備ができていなかったんだろうと実感しました。また、つわりだけでなく妊娠中から出産までの過ごし方も大変勉強になりました。
つわり時期の症状と対策ガイド 新着情報

つわりについてご紹介します。生理の予定日を過ぎても始まらないことがありますよね。「もしかしたら、妊娠したのかな?」と思い始めたころ、吐き気がしたり、熱っぽかったり、体調が悪くなることがあります。妊娠していた場合には、それがつわりの始まりです。つわりとはなぜ起こるのか?その原因は確定されていないのです。主に、ホルモンバランスの崩れから自律神経が不安定になってしまい体の不調が現れる、というように一般的には考えられています。

妊娠すると、hCGというホルモンや黄体ホルモンの分泌が活発になりますが、すなわち女性の体が妊娠を継続して赤ちゃんを体内で育てていこうと変化していくということなのです。その変化が急激に起こるため自律神経が乱れてしまいます。また、急にお腹の中で育ち始めた赤ちゃんを体がなかなか認知することができなくて異物と捉え拒否しているのではないか、という考えもあります。また、流産をしないように母体が動けないようにしている、環境の変化で精神が不安定になり体に変調をきたす、というようにつわりの原因として考えられるものは多くあります。

吐き気や嘔吐などの、つわりは妊娠した女性の多くが経験しており病気ではなく生理現象です。まずは様子を見ながら、自分自身が適応していく方法を探っていきましょう。赤ちゃんはお腹の中で、しっかり守られています。女性の体に自然に備えられている、妊娠出産のメカニズムはすばらしいもので、つわりでお母さんが苦しんでいることが、赤ちゃんに影響することはありません。お母さんは自分の体を思いやりつわりを乗り越えていきましょう。

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