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気分転換や運動をする

つわりが比較的軽い人は、気分転換や運動をすることでつらさを紛らわすことができます。仕事をしているほうがつわりを乗り切りやすい、ということはよく聞きますが、しなくてはいけないことが目の前にあることは、気持ちをそこに集中させやすいため、つわりのつらさから目をそらすことができます。気持ちが張っていることで、多少の体調の悪さを忘れることができるのと同じです。夢中になれる趣味もいいでしょう。こちらは、楽しいためより効果が高いといえます。

ショッピングやお友達とのランチは、人と話すことによってストレスの解消にもつながります。同じように妊娠している友達がいる人は、情報交換もできるし共有することもたくさんあるでしょう。赤ちゃんが生まれてきたら、しばらくは出かけることはできなくなります。出かけられるときは大いに楽しんでください。

また、外に出て散歩をするだけでも気分転換になります。安心して過ごせる家の中もいいのですが、外の空気や太陽の光は気持ちを晴れやかにしてくれます。公園で季節の移ろいを感じながら、赤ちゃんの生まれてくるときを想像するのも楽しいものです。運動をすることで、胃がすっきりした感じになったり、つわりの時に陥りがちな便秘の解消にもつながります。しかし、体に無理は禁物です。出かけるのがつらい、と感じたときは素直にキャンセルしましょう。つわりが少し重くなってきたのかも知れません。日によっても違いますから、自分の体調はきちんと把握しておきたいものです。

つわり対策はできてますか?
私もひどいつわりを経験しましたが、これを読んで自分がいかに妊娠する準備ができていなかったんだろうと実感しました。また、つわりだけでなく妊娠中から出産までの過ごし方も大変勉強になりました。
つわり時期の症状と対策ガイド 新着情報

つわりについてご紹介します。生理の予定日を過ぎても始まらないことがありますよね。「もしかしたら、妊娠したのかな?」と思い始めたころ、吐き気がしたり、熱っぽかったり、体調が悪くなることがあります。妊娠していた場合には、それがつわりの始まりです。つわりとはなぜ起こるのか?その原因は確定されていないのです。主に、ホルモンバランスの崩れから自律神経が不安定になってしまい体の不調が現れる、というように一般的には考えられています。

妊娠すると、hCGというホルモンや黄体ホルモンの分泌が活発になりますが、すなわち女性の体が妊娠を継続して赤ちゃんを体内で育てていこうと変化していくということなのです。その変化が急激に起こるため自律神経が乱れてしまいます。また、急にお腹の中で育ち始めた赤ちゃんを体がなかなか認知することができなくて異物と捉え拒否しているのではないか、という考えもあります。また、流産をしないように母体が動けないようにしている、環境の変化で精神が不安定になり体に変調をきたす、というようにつわりの原因として考えられるものは多くあります。

吐き気や嘔吐などの、つわりは妊娠した女性の多くが経験しており病気ではなく生理現象です。まずは様子を見ながら、自分自身が適応していく方法を探っていきましょう。赤ちゃんはお腹の中で、しっかり守られています。女性の体に自然に備えられている、妊娠出産のメカニズムはすばらしいもので、つわりでお母さんが苦しんでいることが、赤ちゃんに影響することはありません。お母さんは自分の体を思いやりつわりを乗り越えていきましょう。

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